| Pokušenie je tu... |
 |
 |
| Napísal Nehraj Admin |
| Utorok, 21 Október 2008 15:20 |
|
Krok 1 Doprajte si čas: nechajte chuť, alebo pokušenie, aby naplno „prišla" a potom opäť „odišla". Predstavte si ju ako vlnu na oceáne: narastá, dosahuje svoj vrchol, opadá a odchádza. Presne toto sa stane aj s chuťou, alebo nutkaním hrať: ak nebudete na ne reagovať, je veľmi pravdepodobné že za chvíľu sa stratia. Krok 2 Popíšte svoju chuť, alebo nutkanie, ktoré cítite: pokúste sa vo svojej mysli popísať ich vlastnými slovami. Napríklad môžete svoj stav opísať akoby Vás chceli „divoké kone" stiahnuť späť k starým zvykom. Krok 3 Spýtajte sa sám seba, „Kde je moje dno?" Nakoľko dôležité je pre mňa získať kontrolu nad mojim hraním? Pamätajte na to, že Vy ste ten, kto rozhodne, kadiaľ pôjde Vaša cesta. Rozhodnite sa. Krok 4 Prečítajte si Záchrannú kartičku. Vždy keď zažívate tieto stavy pokušenia a nutkania je ťažké udržať si chladnú hlavu. Je pre ne príznačné, že Vás dostávajú do stavu nabudenia a Vaša myseľ je akoby v ohni. Ak si doprajete čas na rozdýchanie, môže Vám to pomôcť pri upokojení myšlienok. Pripomeňte si tiež ciele, kvôli ktorým ste sa rozhodli skončiť s hrou. Dôležité! Zakaždým, keď sa Vám podarí odolať pokušeniu začať opäť hrať, oslabujete jeho moc. Z tohto dôvodu je najťažšie odolať prvý krát. Ale akonáhle sa Vám podarí odolať prvý raz, na druhý raz to bude o čosi ľahšie, a na tretí tak isto. Časom sa odolávanie chutiam a pokušeniam prekročiť Vaše limity stane zvykom a nebude si už vyžadovať toľko námahy ani času. Zahral som...
Mýtus okamžitej dokonalosti Ľudia, ktorí sa pokúšajú znížiť frekvenciou hrania často prekročia limity, ktoré si stanovili - buď hrajú dlhšie než chceli, alebo prehrajú viac, než chceli. Prvou reakciou na takéto prekročenie hranice býva pocit viny a obviňovanie sa za to, že sa nechali vtiahnuť do hry. Niektorí idú ešte ďalej a interpretujú udalosť ako dôkaz toho, že úplne zlyhali: pociťujú pochybnosti o zmysle doterajšej snahy a začínajú premýšľať nad návratom k „poriadnemu hraniu". Takéto reakcie sú normálne a nie sú nebezpečné, pokiaľ sa nevzdáte kontroly nad sebou a prekonáte stavy pochybností. Zvládanie takýchto myšlienok si vyžaduje niekoľko krokov:
Ponúkame vám niekoľko kľúčových zručností, ktoré vám môžu pomôcť porozumieť vašim zlyhaniam a pripraviť vás na to, aby ste nabudúce dokázali uspieť. 1. Vyhýbajte sa značkovaniu. - "Som úplný slaboch, blbec,...Totálne som zlyhal." -. Jedna epizóda v ktorej ste prekročili hranice, ktoré ste si dali ešte neznamená, že ste totálne zlyhali. Neznamená ani, že nemáte žiadnu vôľu, že ste úplná troska, alebo že vaša situácia je beznádejná. Je to jednoducho udalosť, ktorá sa stala a ktorej sa v budúcnosti pokúsite vyhnúť. Najlepší spôsob ako sa na to, čo sa stalo pozerať, je vnímať ju ako možnosť poučiť sa z vlastnej chyby. 2. Upevnite svoje predsavzatie - Uvedomte si, že najdôležitejšou úlohou je pre Vás udržanie motivácie. Motivácia je motorom každej zmeny. Motivácia je zmysel a odhodlanie v jednom. Niekedy môžete mať chuť na všetko sa vykašľať, pretože ste presvedčení, že ste všetko pokazili. Je to častý pocit ľudí, ktorým sa veci nedaria na prvý raz. Aby ste tieto pocity beznádejnosti zvládli, vyskúšajte nasledovné:
3. Preskúmajte svoje zlyhanie - Namiesto toho, aby ste sa poddali pocitom viny za to, čo sa stalo, vyberte si jednoduchšiu cestu, ktorá vám umožní kráčať ďalej.
o Kde ste boli? ____________________________________________________ o Čo sa dialo? ____________________________________________________ o Aký bol deň, koľko bolo hodín? ____________________________________ o Kto bol s Vami? ________________________________________________ o Akú ste mali náladu? ____________________________________________ o Čo ste robili keď chuť hrať začala narastať? ________________________________________________________ o Ktoré myšlienky vás povzbudili k tomu, aby ste opäť začali hrať? ________________________________________________________ o Ktoré myšlienky Vám „dali povolenie" prekročiť hranice, ktoré ste si určili? ________________________________________________________ o Boli pred zlyhaním nejaké varovné signály? Ak áno, aké? ________________________________________________________ Každá z týchto otázok Vám poskytuje dôležitú informáciu o pocitoch, myšlienkach, a okolnostiach, v ktorých ste sa dostali do problému. V budúcnosti budete musieť reagovať ináč.
Ak ste sa pokúsili niečo robiť pred zlyhaním:
o Čo by ste nabudúce mohli urobiť ináč, aby ste boli úspešnejší? _____________________________________________________ o Nový spôsob rozmýšľania: _____________________________________________________ o Nové formy správania: Ako sa budem správať? _____________________________________________________ 4. Požiadajte o pomoc Ak máte pocit, že ste urobili všetko, čo bolo vo vašich silách a nedokážete prísť na to, prečo ste zlyhali, požiadajte o pomoc. Či už priateľa, podpornú organizáciu, alebo terapeuta, hlavne nezostaňte so svojim problémom sám. Druhý pár očí Vám môže pomôcť určiť, čo sa stalo. Ako sa hovorí, „Viac hláv, viac rozumu." Šofér, ktorý má problém s autom a nedokáže ho opraviť neváha a zájde s ním k automechanikovi. Neváhajte preto ani vy a požiadajte o pomoc. Kartička pomoci: Keď pocítim silné nutkanie, alebo zlyhám tak: 1. Zostanem pokojný, zachovám si odstup a zamyslím sa nad tým, čo sa stalo. 2. Identifikujem myšlienky, ktoré ma navádzali k hraniu/prekročeniu hranice. 3. Zopakujem si princíp náhody: 4. Pripomeniem si všetko doterajšie úsilie, ktoré som vynaložil. 5. Pripomeniem si všetky výhody kontrolovaného hrania resp. nehrania. 6. V prípade, že zlyhajú všetky kroky, požiadam o pomoc druhých. |
Napriek tomu, že už nejaký ten čas nehráte, môže sa časom objaviť chuť, alebo pokušenie opäť začať hrať. Častou reakciou na tieto chute býva pochybnosť, či dokážem odolať. Takéto pochybnosti sú normálne a nie sú nebezpečné , pokiaľ v danej chvíli nespanikárite a nestratíte nad sebou kontrolu. Kľúčom k úspechu je udržať si kontrolu nad svojimi myšlienkami, udržať si pokojnú
myseľ a sústredenosť. Tu je niekoľko krokov, ktoré Vám k tomu môžu pomôcť.
Názory